Sartoriusa muskuļi saraujas futbola sitiena laikā.
Stingri sartorius muskuļi var nospiest uz nervu, izraisot dedzinošu sajūtu, tirpšanu vai nejutīgumu augšstilba priekšpusē. Apļveida vingrinājumi var izstiepties un nostiprināt šos muskuļus, lai novērstu šo sāpīgo stāvokli. Sartorius muskuļi ir garākie ķermeņa muskuļi, kas virzās no ilium ārpuses vai gūžas kauliem uz augšstilbu ārpusi un uz leju līdz stilba kaulam, kur tie piestiprinās pie ceļgalu ārpuses. Sartorius muskuļi ir iesaistīti gandrīz visās ķermeņa apakšdaļas kustībās un ir svarīgi gūžas un ceļa locītavām, rotācijai uz āru un nolaupīšanai.
Apgulieties uz muguras uz grīdas vai paklājiņa ar abām izstieptām kājām. Novietojiet rokas aiz sāniem vai uz sāniem ar plaukstām uz leju.
Turiet vēdera muskuļus saspringtus. Ja esat iesācējs, kreiso kāju var saliekt pie ceļa, turot pēdu līdzenu uz grīdas. Pēc prakses, kad esat spējīgs, šī vingrinājuma laikā turiet kreiso kāju taisni.
Saliekt labo kāju un celi pacelt uz krūtīm.
Izstiepiet labo kāju augšup pret griestiem līdz perpendikulārai pozīcijai vai pēc iespējas tuvāk šai pozīcijai. Salieciet kāju, lai pirksti būtu vērsti uz griestiem.
Veicot ar paceltās kājas ceļa iekšpusi, lēnām un apzināti ar pirkstgaliem gaisā apvelciet pulksteņa rādītāja virzienā apļus. iSportPIlates iesaka piecus līdz astoņus apļus pulksteņa rādītāja virzienā, kam seko pieci līdz astoņi apļi pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Veiciet trīs atkārtojumu komplektus ar katru kāju.
Gals
- Sartorius muskuļi ir visvājākie, kad ir saliekti gan gurni, gan ceļgali. Lai izvairītos no šo augšstilba muskuļu ievainojumiem, veiciet vingrinājumus, kas liek tikai vienu locītavu vienlaikus.
brīdinājums
- Šīs vingrināšanas laikā ļoti mierīgi turiet ķermeni, izvairoties no gurnu ripošanās vai sagriešanās. Izveidojiet mazus apļus, līdz iegūstat pietiekami daudz vadības, lai izveidotu lielākus apļus, nepārvietojot ķermeni.
