Izmantojiet peldēšanas treniņu, lai tonizētu rokas, kājas un muguru.
Lēkšana baseinā ir atsvaidzinošs atnākums no vasaras karstuma, bet peldēšanas apļi nav tikai atvēsināšanās dēļ. Peldēšana ir pilna ķermeņa treniņš, kura mērķis ir gandrīz visas ķermeņa galvenās muskuļu grupas, kā rezultātā tonizējošs līdzeklis pret galvu līdz kājām, kas jūsu ķermeni sagatavo pludmales apģērbam. Freestyle apļi skāra augšējo, apakšējo un pamat muskuļus, bet, ja vēlaties mērķtiecīgāku treniņu, koncentrējieties uz sitieniem, kas izmanto muskuļus, kurus jūs cerat nostiprināt.
Apakšķermenis
Gandrīz visi peldēšanas stili ir ļoti atkarīgi no ķermeņa apakšdaļas muskuļiem, lai izpildītu efektīvas spēriena kustības. Tas ūdenī nodrošina impulsu un peldspēju. Plaukstas kustības laikā uz leju, gūžas locītavas iliopsoas muskuļi, kamēr četrgalvu un taisnās zarnas augšstilba muskuļi atbalsta ceļa pagarinājumu un kustībai piešķir spēku. Veicot atsitiena kustību vai kustību augšup, sēžamvietas un gurnu muskuļi savelkas, lai kāju vilktu atpakaļ un augšup pa ūdeni. Ūdens nodrošina pretestību visās spēriena kustības daļās, tāpēc muskuļi ir pilnībā iesaistīti gan augšup, gan lejup.
Ķermeņa augšdaļa
Ķermeņa augšdaļas muskuļi ir nepieciešami peldēšanai: tie nodrošina līdzsvaru, peldspēju, vilkmi un virzienu. Plaukstas un apakšdelma muskuļi sniedz pagarinājumu rokas kustības laikā, ļaujot jūsu ķermenim sagriezt vai izvilkt ūdeni. Plecu deltveida muskuļi ļauj veikt daudzvirzienu rotāciju, kas ļauj jūsu rokām sasniegt priekšu un pēc tam velciet uz leju, radot impulsu uz priekšu. Vairāki muskuļi, kas sastāv no jūsu lāpstiņām, ieskaitot pectoralis minor un trapezius muskuļus, ir atbildīgi par torsa un ķermeņa augšdaļas stabilizēšanu rokas kustību laikā, lai ķermenis būtu taisns, virs ūdens un paralēli ūdenim.
Galvas muskuļi
Jūsu vēdera, muguras un krūškurvja muskuļi veido muskuļaudu, kas ir jūsu kodols. Peldoties, jūsu pamata muskuļi atvieglo muskuļu pārvietošanos jūsu ekstremitātēs, kā arī stabilizē rumpi, lai jūs būtu pareizi izlīdzināti ar ūdeni. Latissimus dorsi, kas ietina jūsu muguru, savelkas, slaucot vai sasniedzot roku kustības, lai jūs izvilktu caur ūdeni. Muguras augšdaļas trapeces koordināte ar deltveida pleciem rada rotāciju plecos. Vēdera muskuļi, ieskaitot šķērsenisko vēdera augšdaļu un slīpumus, koordinē roku un kāju kustības un uztur pareizu stumbra stāvokli, lai izvairītos no tā, lai ūdenī noliektos pārāk tālu.
Maksimizējiet savu treniņu
Freestyle peldēšana sniegs jums visu ķermeņa treniņu, kuru meklējat baseinā. Ja tomēr vēlaties koncentrēties uz vienu muskuļu grupu pār otru, tā vietā mēģiniet veikt mērķtiecīgus sitienus. Freestyle peldēšana lielā mērā ir atkarīga no muguras muskuļiem un četrgalvu. Tauriņa sitieni ietekmē krūšu muskuļus un augšdelmus. Ja jūs meklējat izaicinošu treniņu zemākas ķermeņa daļas gadījumā, mēģiniet peldēt ar ūdeni, nevis peldēt; Pastāvīga jūsu kāju kustība, lai jūs noturētu virs ūdens, ir efektīvs toneris, kā arī lielākais kaloriju spridzinātājs.
