Lecamaukla ir lielisks kardio treniņš.
Lecamaukla nav tikai bērna spēle. Tas prasa līdzsvaru un izturību, kā arī izturību, un tas ir efektīvs veids, kā panākt sirdsdarbības ātrumu mērķa aerobajā diapazonā. Ir vairākas lecamauklas stilu variācijas, tāpēc izbaudiet dažādu veidu izmēģināšanu, līdz atrodat vispiemērotāko. Neatkarīgi no tā, kuru stilu jūs izvēlaties - divkāršojot - rokturiem jābūt perfekti piemērotiem jūsu krūšu kaulam.
Bērnu lecamauklas
Lecamauklas, kas paredzētas maziem bērniem, ir izgatavotas no dažādiem materiāliem, sākot no pītas drānas un beidzot ar plastmasas savelšanu. Parasti tie nav ļoti smagi un bieži vien nav tik ilgi, lai pieaugušie tos lietotu. Bet, ja jūs esat prom no mājām un jums ir nepieciešams neliels vingrinājums, bērna lecamaukla tiks izdarīta ar šķipsniņu, ja vien tā nav tik īsa, lai tā jūs aizkustinātu. Tie tiešām netiks mērķēti uz jebkuru zonu, bet neliels vingrinājums gandrīz vienmēr atvieglos jūsu garastāvokli.
Auduma virves
Auduma virves ir izgatavotas no mašīnā pīta auduma vai plastmasas ar plastmasas vai koka rokturiem. Tie ir viegli un lēti, kas padara tos par labu izvēli iesācējiem. Sākums ar auduma virvi palīdz mērķēt tādas lēkāšanas pamatprasmes kā līdzsvars, ritms un izturība. Tas arī palīdz veidot muskuļu atmiņu. Bet auduma virves mēdz būt nedaudz floppy un grūti pātagā pa gaisu - šo virvju izmantošana var sagādāt vilšanos, uzlabojot lēkšanu. Plus zīmes pusē tie nesabojās paklājus vai grīdas, lai gan, ja tos lietos uz betona, tie galu galā nodils.
Fāzētas virves
Fāzētās virves satur vairākas smagas plastmasas pērlītes, kas savērtas gar centrālo serdi. Tie ir nedaudz smagāki par auduma virvēm, un tie nedaudz ātrāk pārvietojas pa gaisu, tas nozīmē, ka jūs varat iegūt vairāk rotācijas nekā ar auduma virvi. Tas palīdz palielināt lēcienu skaitu, kas stiprina kājas un palielina izturību. Ātrāk pārvietojoties, palielinās arī sirdsdarbība, palielinot kopējo treniņa intensitāti. Fāzētās virves joprojām ir nedaudz vieglas nopietnam treniņam, taču kā iesildīšanās vai treniņa sastāvdaļa tās ir lētas un viegli lietojamas.
Lakrica PVC
Līdzīgi kā auduma vai fāzēm virvēm, arī polivinilhlorīda vai PVC biezās auklas ar plastmasas rokturiem ir lētas un laba izvēle iesācējiem. PVC virves pa gaisu pārvietojas daudz ātrāk nekā auduma vai fāžu virves, ļaujot palielināt gan ātrumu, gan darbu pie veiklības.
Ādas virves
Ādas tauvas ir dārgākas par auduma, fāzēm vai lakrica PVC virvēm, un tās ir arī ar koka vai plastmasas rokturiem. Ādas virves ātri pātagā pa gaisu, palielinot treniņa intensitāti, tāpēc, ja kardio ir jūsu mērķis un jūs jau esat labs ar līdzsvaru, veiklību un ātrumu, ādas virve ir labākā likme.
Ātruma virves
Ātruma virves ir izgatavotas arī no PVC, taču daudzām tām ir lodīšu gultņi rokturī, kas ļauj veikt daudz vairāk rotācijas. Sportisti, piemēram, bokseri, tos nopietni izmanto, lai integrētu lecamauklu savā ikdienas gaitās. Paaugstināts griešanās ātrums liek jūsu reakcijai paātrināties, padarot treniņu grūtāku un intensīvāku, kas palielina izturību. Arī lodīšu gultņi ļauj jums iedomāties savas rotācijas, veicot krustojumus un citus gājienus, neuztraucoties par virves vilkšanu vai sapīšanu. Tas ir vērsts uz koordināciju, kā arī līdzsvaru un izturību.
Svērtās virves
Svērtām lecamauklām ir svars rokturos, nevis pašās virvēs. Palielināts svars dod ķermeņa augšdaļai intensīvāku treniņu un palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Jūsu pleciem, bicepsiem un tricepsiem ir jāstrādā smagāk, bet abs ir stingrāki, lai tos atbalstītu, nodrošinot efektīvāku treniņu pilnā ķermenī.
