Lai veiktu kuņģa vakuumu, nav nepieciešams putekļsūcējs.
Vai esat dzirdējuši par kuņģa vakuumu, kas var nostiprināt un stiprināt vēderu no iekšpuses uz āru? Tikai tāpēc, lai jūs zināt, tā nav mašīna, kas izsūc taukus no jūsu zarnām - tas ir vingrinājums, kas sašaurina jūsu šķērsenisko abdomīnu, kas atrodas kā korsete ap vidukli. Tas ir tas pats muskulis, kas piesaista, kad jūs sūkāt vēderu. Kuņģa vakuums var būt jūsu slepenais vēdera savilkšanas vingrinājums, jo jūs to varat izdarīt gandrīz jebkur, nevienam nezinot.
Stāviet stāvus ar kājām plecu platumā, velciet plecus atpakaļ un uz leju un pagariniet rumpi, lai jūs izskatītos lepns, garš un pārliecināts. Ja vēl neesat saskāries ar kuņģa vakuumu, noņemiet augšējo daļu un veiciet vingrinājumu spoguļa priekšā, lai redzētu, kā darbojas jūsu vēders.
Novietojiet vienas rokas plaukstu uz vēdera un pēc tam ieelpojiet un lēnām, bet spēcīgi izelpojiet, velkot vēdera pogu mugurkaula virzienā. Izņemiet visu gaisu no plaušām un pēc iespējas vairāk iesūciet vēderu. Patiešām mēģiniet spogulī redzēt savu ribu būru.
Uzturiet kontrakcijas vēderā, bet elpojiet kā parasti. Izvairieties no vēdera pārvietošanas augšup un lejup, elpojot - turiet to cieši iesūktu. Turiet šo pozīciju 20 sekundes pirms vēdera spriedzes mazināšanas. Visu dienu veiciet vismaz sešus kuņģa vakuumus, un, stiprinoties vēdera muskuļiem, lēnām palieliniet vingrinājuma ilgumu līdz vienai minūtei.
Tips
- Vienmēr veiciet kuņģa vakuumu tukšā dūšā. Vienkāršs veids, kā atgādināt sev par šī vingrinājuma veikšanu, ir to izdarīt divreiz pirms brokastīm, pusdienām un vakariņām.
- Lai atvieglotu vingrinājumu, veiciet to, guļot uz muguras.
- Lai mainītos, veiciet kuņģa vakuumu, sēžot, ceļos vai četrrāpus.
brīdinājums
- Pirms sākat jaunu vingrinājumu režīmu, īpaši, ja esat bijis neaktīvs vai esat guvis veselības stāvokli vai ievainots, konsultējieties ar ārstu.
