Zaudējot svaru un iegūstot enerģiju, uzlabosies pašnovērtējums un paaugstināsies garastāvoklis.
Regulāras fiziskās aktivitātes veicina vielmaiņu, kas palielina jūsu enerģiju. Aerobikas vingrinājumi mazina arī izsalkumu un samazina pārāk lielu apetīti. Visi šie faktori liek zaudēt svaru, uzlabot fizisko veselību un izskatu un palīdzēt jums justies lieliski. Papildus vingrinājumiem veselīgs uzturs ar ēdieniem un dzērieniem, kas veicina vielmaiņu, palīdzēs ātrāk sasniegt rezultātus.
Izmantot
Veiciet augstas intensitātes intervāla treniņu. Regulāri veiciet aerobikas vingrinājumus, bet palieliniet intensitāti 30 līdz 90 sekunžu intervālam ik pēc piecām minūtēm. Piemēram, skriet vai skriet ar parasto ātrumu piecas minūtes, pēc tam spriežot no 30 līdz 90 sekundēm - atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa -, tad atkārtojiet to piecas reizes. Jūs varētu arī peldēt vai velosipēdu. Divreiz nedēļā veiciet augstas intensitātes intervāla treniņu.
Veiciet aerobikas vingrinājumus dienās, kad neveicat intensīvas intensitātes treniņus. Saskaņā ar Science Daily teikto, aerobikas vingrinājumi samazina kaloriju daudzumu cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, liecina Čīles universitātes klīniskās slimnīcas ārsts A. Veronica Araya, MD. Tas ir tāpēc, ka izmaiņas centrālajā nervu sistēmā aerobikas vingrinājumu laikā nomāc apetīti.
Stiprības treniņš divas reizes nedēļā. Dodieties uz sporta zāli un veiciet svara izturības vingrinājumus, piemēram, paceliet brīvos svarus, izmantojiet mašīnu svarus vai veiciet kraukšķus, pushups un citus vingrinājumus, kas izmanto ķermeņa svaru kā pretestību. Muskuļu veidošana palielina vielmaiņu. Jo vairāk muskuļu masas, jo vairāk kaloriju jūs vienmēr sadedzināt neatkarīgi no tā, vai esat aktīvs vai atpūšaties.
Uzturs
Pievienojiet diētai vairāk pārtikas produktu, kas ir bagāti ar omega-3. Viņi pastiprina vielmaiņu, sabalansējot cukura līmeni asinīs un samazinot iekaisumu. Šajos ēdienos ietilpst daži zivju veidi, piemēram, lasis un tuncis; flaxseeds un flaxseed eļļa; chia sēklas un valrieksti. Jūs varētu arī katru dienu lietot omega-3 piedevu, taču pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3, ir labvēlīgi jūsu veselībai un satur daudz olbaltumvielu, kas jūs ilgāk uztur pilnvērtīgi.
Katru dienu dzeriet karstu vai ledus zaļo tēju, lai palielinātu vielmaiņu un enerģijas līmeni. Saskaņā ar žurnāla "Health" datiem, aktīvā viela, ko sauc par katehīnu, var būt atbildīga par metabolisma pastiprināšanu, jo tā palielina jūsu ķermeņa enerģijas ražošanu. Arī kofeīns dod enerģiju, kas var būt labs sākums aktīvai dienai.
Katrā ēdienreizē ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku, jo olbaltumvielas uztur jūs pilnvērtīgāku. Vienkāršu ogļhidrātu vietā izvēlieties sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, veseli graudi.
Jums vajadzīgās preces
- Trenažieru zāles aprīkojums
Gals
- Cilvēki, kuri nav piemēroti, gūst labumu no 30 minūtēm pēc lēnākas pastaigas, cik piemēroti cilvēki saņem no 30 minūšu intensīvas fiziskās slodzes. Tāpēc ir pareizi sākt lēnām un svarīgi būt pacietīgam. Ja vingrinājums jūtas smags, tas izaicina jūsu ķermeni, tāpēc neļaujiet tam likt justies slikti par sevi. Pakāpeniski veiciet vingrinājumu veikšanu ar 30 minūtēm piecas nedēļas nedēļā. Pārāk strauji palielinot intensitāti, jūs varat izdegt vai tikt ievainoti.
