Betona grīdas ir viegli tīrāmas, bet tām ir cieta mugura.
Betons ir izturīgs, daudzpusīgs un stiprs, taču visu dienu var nožēlojami stāvēt un staigāt. Neatkarīgi no sāpēm kājās, pastāvīga kustība uz stingras virsmas var radīt postu jūsu mugurai. Tā kā ne vienmēr ir iespējams atrast citu darbu vai izdomāt, kā apsēsties pie tā, kas jums ir, vislabākā izvēle ir atrast veidus, kā novērst, kompensēt un labot muguras sāpes.
Iegādājieties kurpes, kas nodrošina polsterējumu, kā arī atbalstu. Visu dienu nēsājot 4 collu papēžus uz betona, tas var likties labi, taču augstie papēži var izstumt jūsu stāju no līdzinājuma, jo lielākajai daļai sieviešu ir tendence noliekties uz priekšu un staigāt pa kāju pirkstiem, kad tos nēsājat. Ja, ejot pa betonu, jums jāģērbjas, lai gūtu panākumus, atrodiet tikpat atbalstošus, cik stilīgus apavus.
Ievietojiet polsterētās zolītes apavos, lai pievienotu papildu polsterējuma slāni. Pārbaudiet arī ortotiku, kas ir polsterētas zolītes, kas var palīdzēt kompensēt neatbilstības jūsu pozā.
Pārbaudiet savu stāju. Slouching var palielināt stresu, ka pastaigas pa betonu var radīt jūsu muguras. Iedomājieties auklu, kas iznāk no jūsu galvas augšdaļas. Pavelciet to taisni uz augšu un jūtaties, kā jūsu mugurkauls iztaisnojas. Turiet plecus atpakaļ, uz leju un atviegloti. Ievietojiet muca zem muguras un visu dienu uzmanieties, velkot vēdera pogu muguras virzienā.
Nostipriniet vēdera muskuļus, lai palīdzētu muguras muskuļiem. Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem un kājām līdzenām uz grīdas. Atpūtieties pirkstu galos tieši aiz ausīm. Ieelpojiet un pēc tam izelpojiet, paceļot plecus no grīdas, izmantojot muskuļus vēderā, lai vilktu ribu būru gūžas kaulu virzienā. Atkārtojiet 10 līdz 12 reizes. Ļaujiet ceļgaliem nokrist pa kreisi un veiciet vēl 10 līdz 12 atkārtojumus. Atkārtojiet vēlreiz ar ceļiem pa labi.
Kad esat mājās, izstiepiet muguru. Vienkāršākais muguras izstiepums ir gulēt uz grīdas un nogādāt ceļus pie krūtīm. Aptiniet rokas ap ceļgaliem un lēnām šūpojieties uz priekšu un atpakaļ. Apsēdieties ar kājām taisni sev priekšā un sniedzieties kājām. Izelpojiet, izstiepjoties uz priekšu, koncentrējoties uz muguras lejasdaļas muskuļu atslābināšanu.
Ja iespējams, novietojiet gumijas paklāju. Grīdas amortizācija palīdzēs mazināt muguras spriedzi, ko rada staigāšana pa pliku betonu.
Jums vajadzīgās preces
- Stingras kurpes
- Polsterēti ieliktņi
- Ortotika
- Vēdera treniņš
- Gumijas paklāji
Gals
- Pārbaudiet savu matraci, lai pārliecinātos, ka tas nodrošina pareizo atbalsta un maiguma attiecību, lai jūs gulēšanai neradītu papildu slodzi uz muguras.
brīdinājums
- Nepieliecieties, izstiepjot. Glabājiet kustības vienmērīgi un lēni.
