Plakans vēders var palielināt jūsu pašapziņu un pagriezt galvu.
Tā kā žurnālu vāki un plānie modeļi vienmēr atgādina, mūsdienu sabiedrībā vēlama īpašība tiek uzskatīta par plakanu vēderu. Kaut arī daži ķermeņa izliekumi ir dabiski - piemērotām sievietēm ķermeņa tauku daudzums ir no 21 līdz 24 procentiem -, plakanā vēdera izskats ir plaši pievilcīgs gan sportistu, gan citu cilvēku starpā. Vēdera saplacināšana nenotiek vienas nakts laikā, un tas, cik ātri jūs saņemat plakanāku vēderu, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot uzturu un fiziskiem vingrinājumiem.
Plakanā vēdera sasniegšana
Lai sasniegtu plakanu vēderu, jums jādara tikai viena lieta - jāsadedzina tauki. To darīt, protams, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Lai noņemtu taukus, jums jāsadedzina kalorijas, ko varat veikt, veicot dažādus vingrinājumus sporta zālē un ārpus tās - ar svarcelšanu, skriešanu un riteņbraukšanu visas sadedzinātās kalorijas un tas palīdzēs sadedzināt taukus, lai sasniegtu līdzenu vēderu. Ja jūs ierobežojat patērēto kaloriju skaitu, jums būs vieglāk sasniegt kaloriju deficītu, kas jums nepieciešams, lai izlīdzinātu vēderu, lai iegūtu veselīgu, seksīgu izskatu.
Ko nedarīt?
Dažas lietas jūtas sliktāk nekā tas, ka jūs zināt, ka esat ceļā uz mērķa sasniegšanu, lai tikai saprastu, ka esat sabotējis savu progresu. Tas var viegli notikt, mēģinot panākt taisnu vēderu, jo daudzi nonāk plankuma samazināšanas mīta slazdos. Vietas samazināšana ir teorija, ka jūs dedzināsiet taukus kādā apgabalā, veicot vingrinājumus, kas darbina šīs zonas muskuļus. Piemēram, jūs varētu pieņemt, ka, veicot daudz vēdera vingrinājumu, jūsu kuņģis tiks saplacināts. Tomēr vietas samazināšana nenotiek, un, attīstot lielākus vēdera muskuļus, jūs faktiski varat padarīt jūsu kuņģi mazāk līdzenu. Tādējādi jums vajadzētu izvairīties no pārspīlēšanas ar ab vingrinājumiem, mēģinot saplacināt vēderu.
Cik daudz laika?
Neviens no diviem cilvēkiem vienā un tajā pašā laika posmā nesasniegs plakanu vēderu. Faktori, piemēram, veikto vingrinājumu daudzums, katru dienu apēsto kaloriju skaits un visu tauku sadedzināšanai vajadzīgais tauku daudzums, nosaka, cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu plakanu vēderu. Jūs varat iestatīt sevi zaudēt 1 mārciņu tauku - kas ir vienāds ar 3,500 kalorijām - katru nedēļu, ja jūs sasniegsiet kaloriju deficītu 500 kaloriju dienā. Lai efektīvi sasniegtu kaloriju deficītu, pievienojiet augstas intensitātes vingrinājumus ar samazinātas kaloritātes diētu. Ņemot vērā gan uzņemtās kalorijas, gan iztērētās kalorijas, jūs varēsit vairāk kontrolēt diētas norisi.
Vingrinājumu stratēģijas
Ja pavasara pauze tevi gremdē un steidzīgi vēlaties plakanu vēderu, dodiet priekšroku vingrinājumiem ar augstu efektivitāti. Skriešana, lecamaukla un trenažiera trenažieris ātri sadedzina kalorijas, salīdzinot ar citām aktivitātēm, tāpēc īsā laikā tie var pamudināt līdzenu vēderu. Iekļaujiet dažus vēdera vingrinājumus, kas palīdz tonizēt muskuļus šajā reģionā - efektīvi var būt dēļi, izsvērti saraustīti pleci, guļošu kāju pacēlāji un sēdvietas. Fitnesa vietne Sports Fitness Advisor iesaka sākt ar vienu līdz trim 10 atkārtojumu komplektiem vienā vingrinājumā, pēc tam pāriet uz 20 uz 25 atkārtojumiem trīs komplektos trīs dienas nedēļā. Atkārtošanas ieteikumi neattiecas uz dēļiem; vienkārši mēģiniet uzlabot šo laiku ar šo vingrinājumu. Veicot vingrinājumus, izelpojiet, kad muskuļi saraujas - celšanas fāze - un ieelpojiet, atslābinot muskuļus.
Uztura stratēģijas
Plakanā vēdera iegūšana nav tikai vingrinājums; ēdiens, ko ēdat, ietekmē arī jūsu rezultātus. Ēdot pārtikas produktus ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, brokoļus un spinātus, jūs varēsit justies pilnīgāk, kas kaloriju deficīta patērēšanu padarīs pārvaldāmāku. Arī uzturā ar lielāku olbaltumvielu daudzumu diēta var palīdzēt atbrīvoties no hormoniem, kas veicina tauku sadedzināšanu un veicina labāku ķermeņa sastāvu. Tādējādi jūs, iespējams, vēlēsities rezervēt tunzivis, garneles un vistu. Pirms sākt jaunu svara zaudēšanas un vingrinājumu režīmu, vienmēr konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu precīzus un personalizētus padomus.
