Tonizējot visas muskuļu grupas aiz padusēm, tiks uzlabota jūsu figūra.
Sievietēm parasti ir daudz vairāk problēmu zonu nekā vīriešiem, ieskaitot pukstu, pērkona augšstilbus, muca, gurnus un padušu zonu. Ja jums trūkst muskuļu tonusa vai ja papildu tauki karājas virs krūštura aiz padusēm, jūs varat justies nožēlojami, pieliekot cieši pieguļošu apģērbu, un jums ir grūti justies pārliecinātiem par peldkostīmiem. Kardio vingrinājumi, kas pūš ar tauku uzsūkšanu, apvienojumā ar izturības treniņu var šo vietu noskaņot.
Sadedzini taukus
Lai gan jūsu ķermenī ir īpaša vieta, uz kuru vēlaties vērsties, nav iespējams pamanīt, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Ja jūs patiešām vēlaties pastiprināt padušu zonas aizmuguri, jums jāiestata redzējums, kā samazināt ķermeņa vispārējo tauku līmeni. Par katru 3,500 kaloriju, ko jūs sadedzināt ar aktivitāti, jūs zaudējat ķermeņa tauku 1 mārciņu. Tā vietā, lai mēģinātu visu sadedzināt uzreiz, mēģiniet zaudēt 500 kalorijas dienā ar kardio vingrinājumu, lai nedēļā zaudētu mārciņu tauku. Saskaņā ar Mayo klīniku, 160 mārciņu cilvēks stundā varētu sadedzināt vairāk par 500 kalorijām ar augstas ietekmes aerobiku, spēlējot basketbolu vai karogu futbolu, skrituļslidošanu, lecamauklu, skriešanu pie 5 mph vai ātrāk un spēlēt tenisu. Koncentrējieties uz aktivitātēm, kurās tiek izmantoti visi jūsu galvenie muskuļi, un strādājiet mērenā vai mēreni ātrā tempā vismaz 30 minūtes katru dienu.
Rhomboid vingrinājumi
Romboīdi ir muskuļi jūsu vidū, muguras augšdaļā. Airēšanas vingrinājumi veido muskuļus, lai noteiktu zonu aiz padusēm. Izmantojiet hanteles, lai veiktu saliektas rindas; ja jums nav brīvu svaru, paņemiet zupas kārbu vai ūdens pudeli. Stāviet ar kājām tik plati kā gurnus, tupiet uz leju un salieciet jostasvietā ap 45 grādiem. Saglabājiet mugurkaulu taisni un acis uz priekšu. Sāciet ar rokām, kas nokarājas kāju sānos, lēnām velciet svarus vēdera virzienā un lēnām nolaidiet muguru uz leju. Turpiniet braukt, kamēr rokas nenogurdina.
Vingrinājumi uz latiem
Latu muskuļi atrodas tieši zem romboīdiem un arī palīdz definēt šo problēmu zonu. Jebkurā laikā, kad rokas ir paceltas virs galvas, velkot svaru uz leju vai veicot pullups vai chinups, jūs izolējat šos muskuļus. Ja jūs neesat pietiekami stiprs, lai veiktu vilkšanu vai chinups, mēģiniet nolikt kājas uz krēsla vai lūgt draugam turēt kājas, lai samazinātu paceltā svara svaru. Lata nolaišana tiek veikta, izmantojot augšējo stieni, kas piestiprināts pie svariem. Sēdiet uz norādītā soliņa zem stieņa un satveriet rokturus. Nedaudz noliecieties atpakaļ, vēdera muskuļus turiet saliektus un velciet stieni uz leju ķermeņa priekšā, pēc tam paceliet atpakaļ uz augšu un atkārtojiet, līdz jūs nevarat pabeigt pilnu atkārtojumu.
Tricepsa vingrinājumi
Tricepsa muskuļi darbojas gar jūsu augšdelma aizmuguri. Lai tonizētu šo zonu, jūs varat veikt dažādus vingrinājumus ar un bez aprīkojuma. Mājās varat veikt pushups vai krēsla iegremdēšanas. Ja jums ir piekļuve dažiem svariem, izmēģiniet augšējos pagarinājumus. Piecelties, turēt svaru ar abām rokām un sākt ar rokām, kas paceltas virs galvas. Salieciet elkoņus, pārvietojiet tikai apakšējās rokas un nolaidiet svaru aiz galvas. Lēnām paceliet to atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet tik reižu, cik iespējams. Pie citiem noderīgiem vingrinājumiem pieder tricepsu atsitieni, reversā stenda prese un taisnu stieni nospiežot.
