Lēns, bet vienmērīgs svara zaudēšana ir veiksmīgākais ilgtermiņā.
Ne visām sievietēm, kuras sver 200 mārciņas, ir liekais svars vai aptaukošanās; Garas sievietes ar lielu muskuļu masu var nosvērt 200 mārciņas un tām ir zems ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Tomēr saskaņā ar Valsts sirds, plaušu un asins institūta datiem pat sievietei, kura ir 6 pēdas 3 collas gara, kura sver 200 mārciņas, ir ķermeņa masas indekss, kas ietilpst liekā svara kategorijā. Divsimt mārciņu sievietēm, kuras vēlas nomest mārciņas, var būt izdevīgi, ja patērē ēdienreizes ar samazinātu kaloriju daudzumu.
Pašreizējais patēriņš
Sievietes ar lieko svaru var patērēt vairāk kaloriju nekā nepieciešams viņu ķermenim. Hārvardas Medicīnas skola ziņo, ka vidēji aktīvām sievietēm pašreizējā svara uzturēšanai nepieciešami apmēram 15 kaloriju uz mārciņu ķermeņa svara; tāpēc vidēji aktīva, 200 mārciņu zaudējusi sieviete dienā var ēst līdz 3,000 kalorijām vai vairāk. Tomēr individuālie enerģijas patēriņi 200 mārciņu uzturēšanai mainās atkarībā no sievietes īpašās aktivitātes līmeņa, auguma, vecuma un metabolisma.
Ieteikumi svara zaudēšanai
Lai sieviete, kurai ir mārciņa 200, virzītos uz veselīgāku svaru, ir obligāti jāsamazina kalorijas. Laba vieta, kur sākt, ir samazināt jūsu pašreizējo uzņemto daudzumu par 500 līdz 1,000 kalorijām dienā, lai nedēļā zaudētu līdz 2 mārciņām, saskaņā ar Uztura un diētas akadēmiju. Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts ziņo, ka lielākajai daļai sieviešu, kuras sver 165 mārciņas vai vairāk, jātiecas no 1,200 līdz 1,600 kalorijām dienā, lai sasniegtu drošu un efektīvu svara zaudēšanas ātrumu. Tomēr individuālās vajadzības pēc kalorijām atšķiras.
Apsvērumi
Ja esat mēģinājis samazināt patērēto kaloriju daudzumu, bet, šķiet, nevarat samazināt mārciņas, konsultējieties ar ārstu par iespējamiem medicīniskiem iemesliem, kāpēc nesasniedzat savus svara mērķus. Atsevišķi veselības apstākļi, piemēram, hipotireoze, var palēnināt vielmaiņu līdz tādam līmenim, ka liekā svara zaudēšana ir gandrīz neiespējama. Par laimi, ja jums ir šis nosacījums, sintētiskā vairogdziedzera hormona dienas devas lietošana var palīdzēt atjaunot metabolismu.
Bažas
Lai gan ēšanas ļoti maz kaloriju var izraisīt strauju svara zudumu, pārāk liela enerģijas patēriņa samazināšanas dēļ problēma ir drošība. Kaut arī ļoti zemu kaloriju diētas, kas satur 800 kalorijas vai mazāk dienā, var izraisīt ātru svara zaudēšanu no 3 līdz 5 mārciņām nedēļā, Svara kontroles informācijas tīkls brīdina, ka šīm diētām nepieciešama medicīniska uzraudzība. Saskaņā ar Merilendas Universitātes Medicīnas centra datiem ļoti zemu kaloriju diētu iespējamās negatīvās blakusparādības ir reibonis, nogurums, barības vielu deficīts, matu izkrišana, menstruāciju pārkāpumi un žultsakmeņu veidošanās.
