Pushups stiprina muskuļus, kas apņem jūsu krūtis.
Jūsu draugi varētu apskaust jūsu juteklīgo figūru, bet jūs zināt realitāti, jo dažreiz tām lielajām jūsu meitenēm burtiski sāp kaklā. Citreiz viņi saasina jau sāpošo muguru. Neskatoties uz to, ko viņi saka vēlu nakts laikā, jūsu krūts audus veido tauki un tauku dziedzeri, nevis muskuļi. Pat visefektīvākie vingrinājumi krūtīs nepārvērtīs viņus par iecirtīgiem, taisniem pilsoņiem, taču neatsakieties no cīņas pret smagumu. Krūškurvja un muguras vingrinājumi uzlabo muskuļu definīciju un ķermeņa izlīdzināšanu, kas atbalsta jūsu ķermeņa augšdaļu un stāju.
Poza vingrinājums
Gravitācijas spēkiem nav nepieciešama jūsu palīdzība. Galu galā viņi nosūtīs meitenes uz dienvidiem. Slouching vienkārši paātrina neizbēgamo. Stājas korekcija rada pacilātu ilūziju. Māte Daba jūsu pamat muskuļus uzlādēja ar stabilizācijas uzdevumu. Dēļu vingrinājums iesaista visus jūsu stabilizatorus, ieskaitot tos, kas apņem jūsu krūtis un plecus. Šis vingrinājums liek jums saglabāt pushup stāvokļa augšdaļu - svaru uz rokām un kājām ar ķermeni taisni kā dēli -, nenolaižot muguras lejasdaļu un neķengājot plecus. Brīvprātīgajiem galiem tas šķiet vieglāk pateikts nekā izdarīts, bet domājiet par savām krūtīm kā par papildu pretestību un atcerieties: Tas, kas jūs nenogalinās, padara jūs stiprāku.
Pushups un rindas
Plāksnis sagatavo jūs pareizai spiediena izpildei, vingrinājumam krūtīs, kuru jums patīk ienīst. Lai gan šis vingrinājums piesaista jūsu krūtis, plecus, tricepsu un pamatni, jūsu krūtis nevar dzīvot tikai ar krūšu kurvja vingrinājumiem. Muguras augšējie muskuļi palīdz uzturēt ķermeņa izlīdzinājumu. Pushups un rindas nodrošina efektīvu vairākuzdevumu veikšanu. Uz grīdas novietojiet hanteles komplektu. Uzņemiet spiedošo stāvokli, satverot katru svaru katrā rokā. Salieciet elkoņus spiedienam, pēc tam iztaisnojiet rokas. Pēc tam ar vienu roku novietojiet hanteli, paceļot svaru, noliecot elkoni un norādot to uz griestiem. Nolaidiet svaru, pēc tam atkārtojiet secību, izmantojot pretējo roku.
Top krūšu vingrinājumi
Vietnē 2012 Amerikas vingrinājumu padome veica pētījumu, lai noteiktu visefektīvākos vingrinājumus krūtīs. Pirmo vietu ieņēma stienis stenda presē, kam sekoja pec klāja mašīna. Stienis ar stendu piespiež jūsu pectoralis major, savukārt pec klājs - krūšu kurvja vingrinājums - darbojas jūsu pectoralis major un minor. Abi šie vingrinājumi piešķir pacelšanu un šķelšanos, bet līdzsvaro tos ar muguras augšdaļas vingrinājumiem, piemēram, sēdus rindā un nolaižot lati.
Pulovers
Pulovers vingrinājums ir kaut kas iekšēji apmierinošs. Tas nozīmē gulēšanu ar muguras augšdaļu uz stenda, hantes turēšanu ar abām rokām un uzmanīgu nolaišanu virs galvas. Vingrinājums rada sajūtu, ka visi jūsu ķermeņa augšdaļas muskuļi tiek vilkti uz augšu un uz iekšu kā rāvējslēdzējs. Tas ir vērsts gan uz jūsu krūšu kurvīti, gan uz latissimus dorsi - muskuļiem, kas slīd pa muguras sāniem. Veiciet šo, kā arī pārējos krūšu vingrinājumus trīs reizes nedēļā un veiciet trīs 12 atkārtojumu komplektus. Ja rodas kādas problēmas ar plecu locītavām, konsultējieties ar ārstu.
