Hanteles lidot veido spēcīgu krūšu.
Daži vingrinājumi nodrošina slodzes vērtību treniņam. Biežāk nekā nē, tie ir vienkārši vingrinājumi, kas kļūst par sporta veidu favorītiem. Hanteles lidojums ir pamata vingrinājums, kas veidos un attīstīs muskuļus jūsu krūtīs. Tas arī sniedz priekšrocības, kas padara šo vingrinājumu par krūškurvja vingrinājumu.
Hanteles lido
Hanteles lidināšana ir ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kura mērķis ir krūšu kurvja stiprinājums krūšu kurvī - muskuļi uz krūtīm. Kaula kauliņš - kauliņš - krūšu kurvja, bicepsa un priekšējo deltveida plecu stiprinājumi, kas atrodas plecu priekšpusē, arī palīdz kustībām. Hanteles lidojumus veic uz līdzena sola, sākot ar hanteles virs krūtīm ar plaukstām vērstām pret otru. Ar vienmērīgu kustību atdaliet rokas, vienlaikus nedaudz noliecot elkoņus. Izvelciet hanteles ārā un uz sāniem, līdz tās ir gandrīz vienmērīgas ar jūsu krūtīm, pēc tam nogādājiet tās atpakaļ centrā.
Ieguvumi
Hanteles lidojumi nodrošina pāris lieliskus ieguvumus. Džoijs Rodrigess, papildinājumu eksperts un personīgais treneris, saka, ka hanteles lidojumi ir milzīga, veidojoša kustība. Arī tāpēc, ka hanteles lidojumus veic ar ieroču vilkšanu uz ķermeņa centru, vingrinājumā tiek trenēts pamata modelis. Hanteles lidošanai nav nepieciešams daudz aprīkojuma. Jūs varat veikt hanteles lidošanu, guļot uz grīdas, ja jums nav sola, un vajadzības gadījumā svariem izmantojiet konservus. Un tikai veidojot krūšu kurvjus, hanteles muša ļaus tiem saglabāt elastīgumu. Rodrigess saka, ka hanteles muša dod labu stiepšanos kustības apakšā.
Apmācības plāns
Lai sāktu darbu ar hanteles lidošanu, dariet tos dienās, kurās parasti darāt citus stumšanas vai krūškurvja vingrinājumus. Sākumā veiciet trīs vai četrus 10 atkārtojumu komplektus vienu vai divas reizes nedēļā. Pēc pirmā mēneša beigām nomainiet komplektus un atkārtojumus uz četriem astoņu atkārtojumu komplektiem un pievienojiet mazliet svara, ja jums ir nepieciešams izaicinājums. Veicot hanteles lidināšanu, paceliet pietiekami daudz svara, lai izjustu apdegumu, kad jūsu komplektā ir palikuši apmēram trīs līdz četri atkārtojumi.
Apsvērumi
Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Pirms treniņa un tā laikā dzert ūdeni, lai novērstu dehidratāciju. Veicot mušas, izvairieties no elkoņu iztaisnošanas, jo tas savienojumam rada pārāk lielu spiedienu. Kad hanteles ir pilnībā atdalījušās, hanteles lidojumiem vajadzētu izraisīt izstiepšanos, nevis sāpes. Ja, veicot šo vingrinājumu, sāp pleci, mēģiniet nepazemināt svaru tik tālu un izmantojiet mazāku svaru. Izstrādājiet individuālajam trenerim pielāgotu plānu, kas novērsīs ievainojumus.
