Ja jums nav piekļuves trenažieru zālei, tirgojiet savu svērto krūšu kurvīti, lai veiktu push-up.
Svērtie krūšu kauliņi ir spēcīgs veids, kā attīstīt ķermeņa augšdaļu. Stiprinot svaru līdz jostas vietai un uzkāpjot paceltu paralēlu stieņu komplektā, jūs varat maksimāli strādāt krūšu muskuļus, izmantojot tos, lai paceltu un nolaistu sevi izvēlētajam komplektu un atkārtojumu skaitam. Pat ja ievainojumi vai piekļuves trūkums aprīkojumam liedz jums iesaistīties svērtos krūšu kauliņos, jūs joprojām varat saņemt slepkavas treniņu, izvēloties kustības, kas darbojas līdzīgi jūsu ķermenim.
Iemērc mašīnas
Kad sporta zālē meklējat alternatīvu svērtiem krūšu kurvja kauliņiem, pārtrauciet meklēt, kad redzat krūšu kurvja mašīnu. Tas imitē svērto krūšu kurvja kustību, bet tas sniedz papildu atbalstu jūsu ķermenim un mazina spriedzi, kas rodas, turot sevi apturētā stāvoklī. Dip mašīnām ir divas dažādas versijas. Viens no tiem nodrošina ceļa platformas atbalstu, bet otrs ļauj jums sēdēt polsterētā sēdeklī un nospiest uz svērtās sviras.
Noraidīt Bench Press
Ja vēlaties aizstājēju, kas piedāvā svara stenda atbalstu, izvēlieties stenda preses. Šīs kustības, kuras var veikt, izmantojot gan stieni, gan hanteles, ļauj efektīvāk izolēt krūškurvja muskuļus nekā arvien populārā plakanā stenda prese. Tie arī samazina slodzi uz jūsu pleciem, kas var būt problēma svērtu krūšu kurvja laikā.
Push-ups
Viens no visvienkāršākajiem spēka vingrinājumiem - push-up - ir arī lielisks krūšu stiprināšanas treniņš, kas var palīdzēt nomainīt svērtos krūškurvja kauliņus jūsu ikdienas gaitās. Kā viens no Bodybuilding.com pieciem labākajiem krūškurvja vingrinājumiem, push-up var būt tik izaicinošs, cik vēlaties, un tie ir praktiski darāmi, ja jums nav piekļuves sporta zālei. Lai palielinātu grūtības, varat veikt tradicionālos papildinājumus vai mainīt rokas stāvokli. Izmantojiet plaša satvēriena, dimanta vai pakāpienu roku push-ups vai vēl vairāk, izaicinot vēl vairāk, starp atkārtojumiem pievienojot aizsegu priekšā vai aiz muguras.
Pec lido
Vēl viena alternatīva svērtiem krūšu kurvja kauliem ir pec muša, kas izdala krūšu muskuļus vairāk nekā vairums citu kustību. Tāpat kā stenda preses, arī pec mušiņas piedāvā svara stenda atbalstu un samazina ar balstiem saistītās pašpiekares slodzi. Tos var veikt arī uz slīpiem soliem vai stabilitātes bumbiņām, lai kustībai pievienotu dažādību. Slīpās pec mušas vairāk sloga novirza uz pleciem un samazina spiedienu uz muguras lejasdaļu, kamēr stabilitātes bumbiņas darbojas arī jūsu kodolā papildus jūsu krūtīm un rokām.
