Pirkstu pieskāriena vingrinājumiem nepieciešama laba elastība.
Pieskaroties kāju pirkstiem, parasti ir diezgan viegli. Vienkārši apsēdieties, atbalstiet kāju un tur jūs esat. Bet pieskarties kāju pirkstiem, stāvot taisnām kājām, ir daudz grūtāk - un tāpēc pirkstu pieskārieni var būt noderīgs vingrinājums. Atkarībā no tā, kā jūs veicat vingrinājumu, pirkstu pieskārieni var izstiepties jūsu hamstrings, strādāt ar pleciem vai vingrināt gurnus un muguras lejasdaļu. Tikai pārliecinieties, vai esat pietiekami elastīgs, lai veiktu izvēlēto vingrinājumu.
Hamstringa stiept
Nostājieties stāvus ar rokām pie sāniem. Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali ir taisni.
Noliecieties uz priekšu no jostasvietas un ļaujiet rokām nokrist taisni uz leju no pleciem.
Turpiniet saliekt, līdz jūs varat sasniegt leju un pieskarties kāju pirkstiem. Turiet posmu 10 līdz 20 sekundēm. Neliecieties augšup un lejup.
Vējdzirnavas
Stāviet stāvus un izlieciet pēdas plašāk nekā plecu platumā. Izstiepiet rokas taisni uz sāniem plecu augstumā.
Lieciet uz priekšu no vidukļa un pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, turot rokas un kājas taisnas. Liecot uz priekšu, saglabājiet taisnu muguru, līdz jūsu rumpis ir paralēls grīdai. Turpiniet griešanos pa labi, līdz ar labo roku varat pieskarties kreisajai pēdai.
Atgriezieties sākuma stāvoklī, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu uz pretējo pusi, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Veiciet 12 atkārtojumus.
Hanteles vējdzirnavas
Nostājieties stāvus ar kājām, kas ir platākas par plecu platumu, un nedaudz noliektas uz sāniem. Turiet hanteli labajā rokā un izstiepiet labo roku taisni uz augšu no pleca. Ļaujiet kreisajai rokai dabiski pakārties pie sāniem.
Noliecieties uz priekšu no jostasvietas, pagrieziet rumpi un ar kreiso roku sasniedziet uz leju, līdz jūs varat pieskarties labās kājas pirkstiem. Turiet kājas un labo roku taisni un saglabājiet hanteles stāvokli.
Atgriezieties sākuma stāvoklī, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Veiciet piecus atkārtojumus uz katru pusi.
Jums vajadzīgās preces
- Hantele
brīdinājums
- Veicot stāvošu purngalu pieskārienu ar taisnām kājām, tiek radīta slodze muguras lejasdaļai un triecieniem. Ja mēģināt pieskarties stāvošam purngalam, esiet modrs par diskomfortu mugurā vai augšstilbu aizmugurē. Ja rodas šaubas par to, vai veikt stāvoša pirksta pieskārienus, konsultējieties ar medicīnas personālu vai treneri.
