Stingri džinsi nav vienīgais veids, kā pateikt, kad esat kļuvis tauku.
Jūs varat daudzējādā ziņā noteikt savu veselību, piemēram, izmērot sirdsdarbības ritmu miera stāvoklī, asinsspiedienu, holesterīna līmeni vai svaru. Problēma, mēģinot uzdot skaitli jūsu veselībai, ir tā, ka neviens mērījums nesniedz kopējo ainu, un šie mērījumi var būt maldinoši. Ārsti un fitnesa speciālisti parasti novērtē ķermeņa sastāvu, izmantojot ķermeņa masas indeksu un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, lai gan šie pasākumi ir nepilnīgi.
ĶMI
Ārsti un profesionāļi izmanto ĶMI, lai klasificētu lieko svaru un aptaukošanos. Lai aprēķinātu ĶMI, reiziniet augumu collās, dalot kvadrātā ar 703, pēc tam daliet svaru mārciņās ar reizinājumu. Normāls ĶMI svārstās starp 18.5 un 24.9. Galvenais ĶMI ierobežojums ir tas, ka, izmantojot svaru, tas neizšķir ķermeņa tauku daudzumu un muskuļu masu. Piemēram, 5 pēdu 10 collas, 230 mārciņas kultūrists ar 5 procentiem ķermeņa tauku tiktu uzskatīts par aptaukošanos. ĶMI var arī neizdoties noteikt aptaukošanos tiem cilvēkiem, kuriem ir lieki tauki un kuriem ir maza muskuļu masa.
Ķermeņa tauku procentuālā daļa
Ķermeņa tauku procentuālā daļa norāda jūsu svara daļu, kas ir tauki. Veselīga ķermeņa tauku procentuālā daļa sievietēm vecumā no 20 līdz 39 ir no 21 līdz 32 procentiem. Šis mērījums var būt noderīgs, lai prognozētu ar aptaukošanos saistītas problēmas, piemēram, 2 tipa diabētu, sirds slimības un insultu. Diemžēl šie mērījumi var būt ārkārtīgi neprecīzi. Daudzi fitnesa speciālisti mēra ar ķermeņa tauku suportiem, bet testa rezultātu precizitāte ir atkarīga no testētāja prasmes. Bioelektriskā pretestība ir vēl viena izplatīta izvēle, taču tas ir ļoti neuzticami tādu faktoru dēļ kā hidratācijas līmenis un nesenais vingrinājums. Hidrostatiskā svēršana un mašīna "Bod Pod" piedāvā lielāku precizitāti, taču izdevumi un nepieejamība padara šīs iespējas par tālu.
trūkumi
ĶMI un ķermeņa tauku testēšanas galvenais trūkums ir tāds, ka tie nesniedz vispārēju priekšstatu par veselību. Tie var būt arī maldinoši un pat nespēj identificēt lieko svaru un aptaukošanos. Ja jūs ciešat no slikta ķermeņa attēla vai nesakārtotas ēšanas, šie mērījumi var kļūt par neveselīgu apsēstību. Viņu ierobežojumu dēļ jums vajadzētu ņemt vērā tikai ĶMI un ķermeņa tauku procentus, lai sniegtu daļēju priekšstatu par jūsu vispārējo veselību.
Interpretēšana
Ja ĶMI var būt niecīga ķermeņa sastāva norāde un ķermeņa tauku mērījumu precizitāte var būt tik tālu, jums rodas jautājums, kāpēc pat apnikt ar kādu no šiem. Gan ĶMI, gan ķermeņa tauku procentuālais daudzums nodrošina labus sākotnējos datus par jūsu fitnesa programmām. Saka, ka esat uzlicis dažas mārciņas pēc kāzām un jūsu ĶMI ir pieaudzis no 25 līdz 28 - varat izmantot šo mērījumu kā pamata mērinstrumentu, lai norādītu, ka veselības stāvokļa dēļ, iespējams, vajadzētu zaudēt svaru, nevis tikai meklēt lieliski. Tāpat ķermeņa tauku mērījumi būtu jāizmanto, lai palīdzētu novērtēt izmaiņas ķermeņa sastāvā, lai redzētu, vai esat uz pareizā ceļa uz savu mērķu sasniegšanu. Galvenais ir neuztvert veselību un fizisko sagatavotību kā galu galā.
