Lecamaukla nav tikai bērna spēle.
Vai vēlaties palielināt savu izturību, sadedzināt taukus un iegūt lielisku sirdsdarbību? Lēciena virve un tās uzvilkšana uz skrejceliņa ir lieliska izvēle. Lēciena virves viena priekšrocība ir tā, ka jūs to varat izmantot gandrīz jebkur; ja vien jums nepieder jūsu skrejceļš, jūs aizraujaties, lai pārietu uz sporta zāli. Tas nozīmē, ka jūs, visticamāk, kalposit uz skrejceliņa un, nogurot, jūs viegli varēsit samazināt intensitāti. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, pirms rutīnas uzsākšanas saņemiet fizisko pārbaudi, ja pašlaik neveicat treniņu.
Svars Loss
Lecamaukla ir garantēts kaloriju blasters; pie 160 mārciņas, jūs sadedzināsit 861 kalorijas stundā. Protams, lai izturētu stundu lēkāšanu, jums ir nepieciešama gandrīz supercilvēku izturība. Skrejceļš var būt tikpat efektīvs, taču, lai iegūtu tādu pašu rezultātu, jums jāskrien stunda ar ātrumu 8 mph. Tas var būt kūka gabals maratona pasniedzējiem, taču tas ir prasīgs ātrums. Skrienot maigākā 5 / h tempā, stundā tiek sadedzinātas joprojām respektablas 606 kalorijas, un tas varētu būt vēlams, ja jūs varat šo tempu uzturēt ievērojami ilgāk nekā lecamaukla.
Cardio
Jūs varat iegūt kardio gropi ar lecamauklu tāpat kā ar skrejceliņu. Tomēr, lai iegūtu pilnīgu kardio labumu, treniņam jāilgst vismaz no 20 līdz 30 minūtēm. Turklāt fiziskās slodzes laikā sirdsdarbības ātrumam jābūt no 60 līdz 85 procentiem no maksimālās. Sirds aktivitāte palielina sirds un asinsvadu veselību, kā arī plaušu kapacitāti, aizsargājot jūs no sirds slimībām un citām hroniskām slimībām. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, veiciet sirdsdarbību trīs līdz piecas dienas nedēļā.
šķērslis
Tātad jūs varat iegūt fantastisku, kaloriju aizraujošu treniņu ar lecamauklu vai skrejceliņu. Tomēr ir viena atšķirība, kuru ir grūti ignorēt - grūtības pielāgot. Uz skrejceļš jums ir gandrīz pilnīga kontrole. Jūs varat pielāgot ātrumu un slīpumu, izvēloties pastaigāties, skriet vai pārgājienā. Lēciena virvei nav iestatījumu, tāpēc jūs esat diezgan daudz iestrēdzis, labi, lekt. Protams, jūs varat augšupceļot skudru, pārvietojoties no vienas puses uz otru vai paceļot ceļgalus, taču nekādā veidā nav iespējams atvieglot lekt. Un cik grūti var būt lēkšana, jūs, iespējams, to nespējat izturēt ļoti ilgi.
Piesardzības pasākumi
Lecamaukla var būt grūti uz jūsu ceļgaliem, tāpēc, lai mazinātu triecienu, turiet kājas zemu. Izmantojot abus vingrinājumu veidus, lēnām pārejiet uz rutīnu un pārtrauciet reiboni vai pārkaršanu. Katrā treniņā sasildiet un atdzesējiet, kā arī ieguldiet kvalitatīvos apavos, kas palīdzēs novērst ievainojumus. Dzeriet daudz ūdens un īpaši ilgu un nogurdinošu treniņu laikā izvēlieties sporta dzērienus ar elektrolītiem. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet to pārtraukt.
