Avokado ir barības vielām bagāts, enerģijas blīvs ēdiens.
Lai gan lielākā daļa cilvēku vēlas novērst svara pieaugumu, ir daži, kas vēlas likt svaru. Galvenais svara pieaugumam ir pieturēties pie barojoša uztura un ēst vairāk kaloriju. Tā vietā, lai ēst pārtiku ar augstu cukura un tauku saturu, lai iesaiņotos mārciņās, izvēlieties enerģijas ziņā blīvus pārtikas produktus, kas satur daudz kaloriju un ir bagāti ar barības vielām. Tādā veidā jūs sasniegsit savu mērķi iegūt svaru divu nedēļu laikā, neupurējot savu veselību.
Palieliniet uzņemto kaloriju daudzumu. Viena ķermeņa svara mārciņa ir vienāda ar 3,500 kalorijām. Tas nozīmē, ka, lai iegūtu 2 mārciņas divu nedēļu laikā, jums jāpalielina ikdienas kaloriju daudzums par 500 kalorijām.
Ēd biežāk. Ir grūti uzņemt pietiekami daudz kaloriju, ja ierobežojat sevi ar trim ēdienreizēm dienā. Ēdiet trīs līdz četras ēdienreizes dienā, kā arī trīs līdz četras pamatīgas uzkodas.
Uzkodas bieži. Turiet uz rokas riekstus, žāvētus augļus, jogurta un biezpiena traukus un ar olbaltumvielām bagātus kokteiļus.
Palieliniet porcijas lielumu. Katrā ēdienreizē ēd vairāk nekā parasti. Nodrošiniet papildu porciju liesas vistas krūtiņas, vēl vienu pilngraudu maizes šķēli vai papildu porciju rīta auzu pārslu.
Izvēlieties barojošus, enerģētiski blīvus ēdienus. Enerģijas blīvums ir ēdiena kaloriju uz gramu vai citu mērījumu mērs. Jo vairāk kaloriju tajā ir, jo vairāk enerģijas tas ir blīvs. Ar 9 kaloriju daudzumu gramā tauki ir visvairāk enerģijas saturošie pārtikas produkti. Bet ne visi tauki ir vienādi. Izvēlieties sirds veselīgus nepiesātinātos taukus, piemēram, olīvu un rapšu eļļu, nevis piesātinātos taukus, piemēram, sviestu. Rieksti un riekstu sviesti, kā arī piena produkti ar pilnu tauku saturu ir arī citi ar enerģiju saistīti pārtikas produkti. Lai palielinātu maltītes enerģijas blīvumu, sasmērējiet olīveļļu pār viegli tvaicētām zaļajām pupiņām, sablenderējiet indijas smūtijā, iemērciet ābolu šķēles riekstu sviestā un izdzeriet glāzi pilnpiena ar katru ēdienu.
Gals
- Ir svarīgi turpināt vingrot, kamēr mēģināt iegūt svaru. Spēka treniņš nodrošinās, ka uzņemtās papildu kalorijas kļūst muskuļos, nevis taukos. Katru nedēļu veicot dažas mērenas kardiovaskulāras nodarbības, jūsu sirds un plaušas būs veselīgas.
brīdinājums
- Pirms svara pieauguma diētas plāna sākšanas konsultējieties ar ārstu.
