Ja jūs darbosities pēc kardio, jums nevajadzēs katru dienu vingrot.
Apvienojot veselīgu uzturu ar konsekventu sirds un asinsvadu treniņu programmu, tas ir visefektīvākais veids, kā zaudēt svaru un saglabāt to nost. Tas, cik bieži jums jāveic kardio treniņi, lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju, ir atkarīgs no tā, cik agresīvi vēlaties zaudēt svaru, no grafika un kardio nodarbību veida.
Zaudēt svaru
Kardio dod iespēju īsā laikā sadedzināt ievērojamu daudzumu kaloriju. Sadedzinot vairāk kaloriju nekā patērēts, jūsu ķermenis ir spiests sadalīt taukus, kurus esat uzkrājis uz ķermeņa, lai tos izmantotu kā degvielu. Tāpēc, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsit ar kardio, jo lielāka būs iespēja zaudēt ķermeņa tauku daudzumu. Katru reizi, kad sadedzināsit 3,500 vairāk kaloriju nekā patērējat, jūs zaudēsit mārciņu tauku.
Veselīgs tauku zaudējumu līmenis
Veselīga svara zaudēšanas likme ir no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā, liecina Amerikas vingrojumu padome. Tas nozīmē, ka katru nedēļu jūs vēlēsities sadedzināt 3,500 līdz 7,000 vairāk kaloriju nekā jūs patērējat, un tas sadala vidēji no 500 līdz 1,000 kalorijas dienā. Jūsu kardio treniņa programma jāveido, ņemot vērā šīs kaloriju vērtības. Zaudējot svaru pārāk ātri, ķermenis var radīt pārāk lielu stresu, un ir grūti saglabāt galējos ēšanas un fiziskās aktivitātes paradumus.
Kaloriju sadedzināšana ar vingrinājumiem
Jūs varat katru dienu veikt kardio treniņus, kas ir paredzēti, lai sadedzinātu 500 līdz 1,000 kalorijām, vai arī varat samazināt treniņu biežumu un plānot katru kardio treniņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju. Piemēram, ja jums būtu jāstrādā četras dienas nedēļā, lai zaudētu mārciņu nedēļā, jūs vēlēsities būt pārliecināti, ka treniņi sadedzina vismaz 750 kalorijas. Kardio veids, kurā jūs piedalāties, noteiks kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt treniņa laikā. Skriešana ir viens no efektīvākajiem kardio treniņiem kaloriju sadedzināšanai, liecina Mayo Clinic dati.
Apsvērumi
Lai kardio treniņi atbalstītu jūsu svara zaudēšanas centienus, jums vienlaikus būs jāpiedalās veselīgas ēšanas plānā. Pat ja jums būtu jāstrādā septiņas dienas nedēļā, ja patērēto pārtiku un dzertos šķidrumus patērēja pārāk daudz kaloriju, jūs neradīsit kaloriju deficītu, kas nepieciešams tauku zaudēšanai. Jūs varat novērtēt kalorijas, kuras jums vajadzētu uzņemt dienā, vai jūsu metabolisma ātrumu. Sievietes atrod savu vērtību ar 655 + (4.35 x svars mārciņās) + (4.7 x augstums collās) - (4.7 x vecums gados), un vīrieši atrod viņus ar 66 + (6.23 x svars mārciņās) + (12.7 x augstums collās) - (6.8 x vecums gados).
