Regulāras pastaigas var palīdzēt novērst ar vecumu saistītu svara pieaugumu.
Regulāri piedaloties sirds un asinsvadu vingrinājumos, piemēram, staigājot, var samazināt sirds slimību un citu ar aptaukošanos saistītu veselības stāvokļu risku. Raksts, kas publicēts 2012 izdevumā “Garīgā veselība un fiziskās aktivitātes”, ziņo, ka regulāra staigāšana var arī palīdzēt mazināt depresijas simptomus. Svara zaudēšanai kaloriju patēriņa samazināšana ir visizdevīgākā, taču vingrinājumi var palīdzēt novērst svara atjaunošanos, liecina Mayo Clinic dati. Kaloriju skaits, ko varat sadedzināt, ejot četras jūdzes, ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara un staigāšanas ātruma.
125 mārciņas pieaugušie
Ja jūs nosverat 125 mārciņas, četras jūdzes ejot, jūs sadedzināsiet mazāk kaloriju nekā kāds, kura ķermeņa svars ir smagāks. Pēc Hārvardas Medicīnas skolas datiem, cilvēki, kuri sver 125 mārciņas, sadedzinās apmēram 270 kalorijas, staigājot četras jūdzes ar ātrumu četras jūdzes stundā, kuras pabeigšana prasīs apmēram vienu stundu. Ja jūs ejat četras jūdzes ar ātrumu 3.5 jūdzes stundā, jūs sadedzināsit apmēram 272 kalorijas, un, ja jūs staigāsit četras jūdzes ar ātrumu 4.5 jūdzes stundā, jūs sadedzināsit apmēram 260 kalorijas, jo, ejot četras jūdzes pie 4.5 - jūdzes stundā temps prasa mazāk laika nekā četru jūdžu staigāšana ar ātrumu 3.5 jūdzes stundā.
155 mārciņas pieaugušie
Saskaņā ar Hārvardas Medicīnas skolas datiem 155 mārciņas pieaugušais sadedzina apmēram 334 kalorijas, ejot četras jūdzes ar ātrumu četras jūdzes stundā. Tas pats pieaugušais sadedzinās apmēram 338 kalorijas, ejot četras jūdzes ar ātrumu 3.5 jūdzes stundā, un var sadedzināt apmēram 322 kalorijas, ejot četras jūdzes ar ātrumu 4.5 jūdzes stundā. Staigājot četras jūdzes ar ātrumu 3.5 jūdzes stundā, jums vajadzēs apmēram 68 minūtes, savukārt, ejot četras jūdzes ar ātrumu 4.5 jūdzes stundā, vajadzēs apmēram 52 minūtes.
185 mārciņas pieaugušie
Pēc Hārvardas Medicīnas skolas datiem, pieaugušie, kas sver 185 mārciņas, sadedzina apmēram 400 kalorijas, ejot četras jūdzes ar ātrumu četras jūdzes stundā. Tas pats pieaugušais sadedzinās apmēram 403 kalorijas, ejot četras jūdzes ar ātrumu 3.5 jūdzes stundā, un sadedzinās apmēram 385 kalorijas, ejot četras jūdzes ar ātrumu 4.5 jūdzes stundā. Pieaugušajiem, kuri sver 185 mārciņas un cenšas zaudēt lieko ķermeņa svaru, papildus pastaigām regulāri jācenšas samazināt pašreizējo enerģijas patēriņu par apmēram 500 kalorijām dienā, cenšoties zaudēt aptuveni no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā.
Apsvērumi
Lai arī staigāšana ir viegli uz jūsu locītavām un ir patīkama daudziem cilvēkiem, katru dienu ejot četras jūdzes var kļūt vienmuļa. Treniņa maiņa uz riteņbraukšanu, peldēšanu vai eliptiskas mašīnas lietošanu var sadedzināt apmēram tādu pašu kaloriju skaitu un palīdzēt novērst muskuļu nogurumu. Pārejot no pastaigas uz riteņbraukšanu vai peldēšanu, mēģiniet vingrot apmēram tikpat ilgi vai apmēram stundu, tā vietā, lai koncentrētos uz savu attālumu; velosipēds četras jūdzes prasa daudz mazāk laika, nekā noiet to pašu attālumu.
Lai palīdzētu samazināt lieko ķermeņa tauku daudzumu un palielinātu izturību, ikdienas treniņu rutīnam pievienojiet izturības vingrinājumus, piemēram, svarcelšanu, Pilates, pushups un situps.
