Potīšu svara apmācība varētu palīdzēt ātrāk skriet un lēkt augstāk.
Dažiem cilvēkiem trenažieri ar potīšu svariem ir lielisks veids, kā uzlabot vertikālo augstumu un vispārējās lēkšanas prasmes, pievienojot izturību apakšstilba treniņam. Nesenajā Teksasas Tehniskās universitātes pētījumā tika atrasti labi pierādījumi papildu svara apmācībai, ieskaitot 13 procentuālo uzlabojumu maksimālajā vertikālā lēciena augstumā pēc trīs nedēļu ilgas papildu svara apmācības. Potīšu svari tomēr nav visiem. Izmantojot pievienoto svaru, tiek radīts lielāks slodze jūsu locītavām, un tas var nebūt piemērots cilvēkiem ar anamnēzē saišu vai cīpslu traumām. Ārsts var palīdzēt noteikt, vai potīšu svars ir piemērots jūsu vingrojumu programmai.
Pievienota pretestība
Potīšu svari var būt lielisks veids, kā pievienot treniņu, nodrošinot papildu pretestību jebkuram vingrinājumam, kas saistīts ar ķermeņa apakšdaļas izturību, līdzīgi tam, kā jūs varat pievienot svaru stenda presēšanas stienim ķermeņa augšdaļas treniņam. Protams, ka ķermeņa papildu svars prasa, lai muskuļi smagi strādātu pie jebkura ķermeņa svara uzdevuma, ieskaitot lekt. Laika gaitā muskuļi, kurus jūs strādājat, izmantojot potīšu svarus, stiprināsies un jūsu lēciena augstums palielināsies, ja vien jūs stiprināsit visu muskuļu diapazonu, kas veicina jūsu spēju lēkt.
Daudzveidīgs vingrinājums
Lēkšana var būt pirmais vingrinājums, kas nāk prātā, strādājot pie savas vertikāles, taču noteikti veiciet arī papildu vingrinājumus apakšdaļai, lai palielinātu ieguvumus un samazinātu ievainojumu risku. Kārbas lēcieni - droši novietota pakāpiena vai kastes uzlēkšana un izkāpšana - ir viens no veidiem, kā strādāt muskuļiem, kas nodrošina vertikālu eksploziju. Tradicionālie kāju vingrinājumi, piemēram, teļa celšana, tupēšana un ceļa locīšana, ir lieliski piemēroti arī tādu muskuļu trenēšanai, kuri nodrošina kinētisko spēku un atbalstu lēcienam. Pievienojot treniņam potīšu svara zaudēšanas lecamauklu sesijas, tas palielinās ķermeņa kopējo ķermeņa spēku un palielinās kardio. Laika gaitā trenējoties ar potīšu svaru, jūs redzēsit vienmērīgu vertikālā lēciena un vispārējā kāju stiprinājuma palielinājumu.
Pareiza lietošana
Sākot no svara mašīnām līdz hanteles, trenažieri ir efektīvi un droši tikai tad, ja tos pareizi lieto. Potīšu svari nav izņēmums, tāpēc pirms lietošanas droši piestipriniet svarus. Pārliecinieties, ka svars ir cieši pieguļ potītei un, lai lekt vai skrienot, tas nenovirzās un nepakustējās. Ja jums ir grūtības ar ierīces nostiprināšanu, skatiet rokasgrāmatu, kas bija pievienota jūsu potīšu svaram.
Potīšu svara briesmas
Potīšu svars palielina slodzi, ko treniņa laikā uzņem jūsu ķermeņa apakšdaļa, un tas var palielināt ceļa un potītes traumu iespējamību. Tas ir normāli, ja jūtat sāpīgumu apakšstilbā pirmajā potītes svara trenēšanas nedēļā. Lielākas bažas rada saišu vai cīpslu ievainojumu iespējamība, jo jūsu locītavas nes lielāku slodzi uz pievienoto svaru, līdz jūsu muskuļi ir pieraduši vingrot ar pievienoto svaru. Jūs varat samazināt nopietnu ievainojumu iespējamību, tikai pievienojot potīšu svarus vingrinājumiem, kurus jūsu ķermenis ir pieradis darīt bez svariem, un vismaz reizi nedēļā veicot visus vingrinājumus jūsu režīmā bez pievienotajiem svariem.
