Pastaigu pēdu sānos sauc par supināciju.
Ja jūsu staigājošās kurpes noliecas uz ārpusi, kad tās tiek novietotas uz līdzenas virsmas, iespējams, ka jums ir pārāk liela pēdu pārslodze. Šis stāvoklis, staigājot pa jūsu pēdu sāniem, var rasties dažādu iedzimtu patoloģiju rezultātā, norāda osteopāts Endrjū Peters. Novirzes, kas veicina šo problēmu, ir augstas arkas, priekšgala kājas un kāju garuma neatbilstības. Ja jums ir pārmērīgi lielas pēdas, ārsts var ieteikt pareizu ārstēšanu un apavu veidu, lai palīdzētu labot stāvokli. Vingrinājumi var arī palīdzēt novērst pārmērīgu pārtēriņu.
Stāvoša teļa stiepjas
Izstiepiet lielo muskulatūru apakšstilba aizmugurē - gastrocnemius -, lai pagarinātu Ahileja cīpslu un mazinātu pārmērīgu pārpūli. Stāviet aptuveni 3 pēdu attālumā no sienas. Pakāpiet vienu kāju atpakaļ vienu soli, bet otru - vienu soli uz priekšu, novietojot rokas uz sienas un noliecoties uz priekšu. Turot muguras papēdi cieši pie grīdas, piespiežot gurnus pret sienu. Tajā pašā stāvoklī izstiepiet soleus muskuli - kas atrodas tieši zem jūsu gastrocnemius muskuļa -, noliecot muguras ceļgalu, it kā sēdētu. Katru posmu turiet 30 sekundes bez atlecšanas. Atkārtojiet to pretējā kājā, trīs reizes izstiepjot katru kāju. Atkārtojiet šos vingrinājumus divas līdz trīs reizes katru dienu.
Sēžamās teļa stiepjas
Turiet katru stiepumu divas sekundes un veiciet katra posma 10 atkārtojumus uz katras kājas. Sēžot ar abām kājām, kas izstieptas jūsu priekšā, ap labās pēdas bumbiņu apvelciet virvi, jostu vai siksnu un velciet to pret jums, strādājot gastrocnemius muskulī. Mērķējiet uz jūsu sinusa muskuļiem, saliekot vienas kājas ceļgalu. Satveriet pēdas dibenu un, pavelkot kāju pirkstus pret savu ķermeni, turiet papēdi uz grīdas. Pabeidzot soleus muskuļa izstiepšanās atkārtojumus, novietojiet papēdi pēc iespējas tuvāk sēžamvietai, bet tomēr pieskaroties grīdai, un pēc iespējas velciet atpakaļ uz pirkstiem.
Planta Fascia stiept
Jūsu plantāra fascija - bieza muskuļu josla, kas iet no jūsu papēža līdz mūsu pēdas bumbiņai - var ciest stresu no augstām arkām. Pārmērīgas terapijas palīglīdzekļi var gūt labumu no īpašiem pēdu izstiepumiem, lai novērstu staigāšanu pa pēdu sāniem. Atrodoties sēdus stāvoklī, šķērsojiet labo potīti virs kreisās kājas. Ar labo roku satveriet labās pēdas pirkstus un velciet tos apakšstilba virzienā. Turiet posmu 10 sekundes un veiciet 20 atkārtojumus uz katras pēdas. Ja nepieciešams, varat izmantot pirkstu pirkstu virzienā uz apakšstilbu, izmantojot dvieli, jostu vai citu siksnu. Lai mainītos, piespiediet pēdas bumbiņu pret sienu.
Iliotibiālās joslas vingrinājumi
Pastaiga uz pēdu sāniem ietekmē jūsu iliotibiālo joslu - audus, kas iet gar augšstilba, gūžas un ceļa ārpusi. Lai novērstu šīs joslas savilkšanos un veicinātu pilnīgu pēdas kustību pareizai pēdu novietošanai, MayoClinic.com iesaka stāvēt krustām šķērsām. Šķērsojiet kreiso pēdu pāri labajai pēdai pie potītes. Ar labo roku turiet pie sienas vai izturīga aprīkojuma, lai būtu līdzsvars. Paceliet kreiso roku virs galvas. Liecot rumpja virzienā uz labo pusi, sasniedzot labo pusi ar paceltu roku. Turiet posmu 30 sekundes katrā pusē. Lai mainītos, turiet rokas pie sāniem. Liekoties, novietojiet tās puses roku, kurai noliecāties, jostasvietā.
