Valrieksti satur daudz tauku, bet tas ir labs veids.
Neuztraucieties, šie valrieksti neies taisni uz jūsu jostasvietu. Tomēr, ēdot pārāk daudz šo produktu ar augstu tauku saturu, svara pieaugums var novest pie. Valrieksti var radīt veselīgas uzkodas, taču, tāpat kā lielākajā daļā dzīves gadījumu, mērenība ir galvenā nozīme. Iekļaujiet tos sabalansētā uzturā, kurā ir pareizais kaloriju skaits, un jums nebūs no kā baidīties.
Valrieksti un svars
Valriekstiem diez vai ir viegla cena - 1 unces porcija, kas satur 185 kaloriju un vairāk nekā 18 gramus tauku. Tomēr vidējai sievietei dienā ir nepieciešams no 1,800 līdz 2,400 kalorijām, atkarībā no svara un aktivitātes līmeņa, tāpēc porcija netraucēs jūsu uzturu. Lai skatītu lietas perspektīvā, nepieciešams vairāk 3,500 kaloriju, lai iegūtu mārciņu tauku, kas ir apmēram 19 valriekstu porcijas.
Vēdera tauku zudums
Lielākā daļa valriekstu tauku ir polinepiesātinātās šķirnes, kas faktiski var palīdzēt cīnīties ar vēdera taukiem. Pētījumā, kas publicēts žurnālā "Diabetologia" 2002, pētnieki ievietoja diabēta slimniekus divu, piecu nedēļu diētā - vienā diētā bija daudz piesātināto tauku, bet otrā bija bagāta ar polinepiesātinātiem taukiem. Viņi atklāja, ka, lai arī kopējais svars nemainījās, subjektiem bija zemāks zemādas vēdera tauku līmenis, kamēr viņi uzturēja polinepiesātinātu diētu; uzlabojās arī jutība pret insulīnu un holesterīna līmenis. Turklāt uzturā, pat vērojot savu svaru, jums ir nepieciešams nedaudz tauku. Tauki palīdz justies apmierinātiem, ierobežojot binges izraisītas atkritumu tvertnes.
Izvairīšanās no kuņģa taukiem
Liela jostasvieta var būt bīstamu viscerālo tauku pazīme dziļi vēderā. Sievietēm vidukļa apkārtmērs, kas pārsniedz 35 collas, rada nepatikšanas. Šis tauku veids ir aktīvāks nekā zemādas tauki, tas veicina diabētu, sirds slimības un pat krūts vēzi. Lai viscerālie tauki netiktu novietoti, Hārvardas Sabiedrības veselības skola iesaka regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, ēst sabalansētu uzturu, samazināt stresu un katru nakti gulēt apmēram astoņas stundas. Tas arī ierosina izgriezt transtaukus un izvēlēties taukus no augu avotiem, piemēram, valriekstiem, lai apkarotu vēderu.
Valrieksti un veselība
Katrā valriekstu unci satur 2.5 gramus omega-3 taukskābes, kuras Tufta Universitātes Medicīnas skolas ziņojumi var palīdzēt novērst hroniskus stāvokļus, piemēram, vēzi, sirds slimības un reimatoīdo artrītu, vienlaikus uzlabojot atmiņu un garastāvokli. Tas arī iesaka ēst septiņus līdz 11 gramus omega-3 nedēļā - ķermenis neražo šāda veida taukus, tāpēc jums tie jāsaņem ar uzturu. Zivis, rieksti un sēklas ir visspēcīgākie omega-3 avoti. Valrieksti ir arī labs olbaltumvielu avots, ar apmēram 4.5 gramiem uz unci.
