Atsevišķas stratēģijas var palīdzēt jums atbrīvot vēdera uzpūšanos pēc skriešanas.
Neatkarīgi no tā, vai veicat atklātās takas vai veicat dažus apļus ap trasi, skriešana ir lielisks veids, kā uzlabot vispārējo veselības stāvokli un fizisko sagatavotību. Turklāt skriešana var palīdzēt sadedzināt kalorijas, lai zaudētu mārciņas, ja vēlaties samazināties. Tādējādi jums tas var šķist īpaši satraucoši, ja pēc skrējieniem jūtaties un uzpūšaties. Par laimi vēdera uzpūšanās pēc skrējiena nenozīmē, ka skriešana ir likusi jums iegūt svaru. Un vēl labāk, jūs varat spert soļus, lai ierobežotu jūsu iespējamību, ka pēc nākamajiem nobraucieniem varētu piedzīvot vēdera uzpūšanos.
Uzpūšanās identificēšana
Pirms veikt pasākumus vēdera uzpūšanās mazināšanai, ir svarīgi pārliecināties par tā cēloņiem. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnāla "ISRN Gastroenterology" 2012 jūnija izdevumā, līdz 25 procentiem cilvēku rodas vēdera uzpūšanās, tāpēc šī pieredze nav nekas neparasts. Kairinātu zarnu sindroms, aizturēts zarnu šķidrums un diafragmas problēmas parasti veicina šo vēdera uzpūšanos. Šādiem stāvokļiem var būt nepieciešama medicīniska palīdzība, tāpēc konsultējieties ar ārstu, ja vēdera uzpūšanās neizzūd vai rodas ārpus vingrošanas konteksta.
Diētas cēloņi
Kā jūs varētu gaidīt, tas, ko ēdat, var ietekmēt vēdera uzpūšanos. Ja jūs bieži nelietojat lielu ogļhidrātu daudzumu, bet skriešanai nepieciešamais ogļhidrātu daudzums, vainīgais var būt cietes vai graudaini ēdieni, ko ēdat enerģijas iegūšanai. Turklāt, ēdot lielus ēdienus ar tauku piedevu pārāk ātri pirms skriešanas, var arī veicināt vēdera uzpūšanos laikā un pēc tā. Visbeidzot, patērējot pārāk daudz ūdens vai pārāk maz nātrija - elektrolītam, kas svarīgs sportiskai sniegumam - pēc skrējieniem var rasties vēdera uzpūšanās un diskomforts.
Citas cēloņas
Dažreiz ēdiens, ko ēdat pirms skrējiena, nav vēdera uzpūšanās iemesls. Jūs, iespējams, netīši izjaucat nātrija un šķidruma līdzsvaru caur sviedriem. Kā sporta medicīnas profesionālis Kriss Koutures atzīmēja 2011, daži cilvēki sviedros zaudē vairāk sāls nekā citi, kas var veicināt vēdera uzpūšanos izraisošu nelīdzsvarotību. Turklāt, ja vēdera tauki ir pārmērīgi lieli, var rasties vēdera uzpūšanās sajūta, kā arī aizcietējums. Visbeidzot, nediagnozēts gremošanas stāvoklis, piemēram, celiakija vai pārtikas alerģija, pēc skrējiena var sajust vēdera uzpūšanos, kas var saasināt nesakārtotu kuņģi.
Ārstēšanas iespējas
Pirms mēģināt ārstēt jebkuru stāvokli vai ievainojumu, jums jākonsultējas ar ārstu. Ja vēlaties patstāvīgi samazināt vēdera uzpūšanos, līdzeklis būs atkarīgs no problēmas cēloņa. Antacīdu patēriņš var palīdzēt kompensēt jebkādu skābes refluksu, jo tas ilgāk gaidīs starp maltīti un skrējienu. Ja vēdera uzpūšanās iemesls ir cietes vai citu cietu ogļhidrātu patēriņš, priekšroka dodama viegli sagremojamu uztura dzērienu, batoniņu vai želeju lietošanai. Pat ja jūs neuzskatāt, ka kādas problēmas cēlonis ir kāds medicīnisks stāvoklis, konsultēšanās ar medicīnas speciālistu var palīdzēt izvairīties no izmēģinājumu un kļūdu dienām vai nedēļām.
