Joga ir sena mākslas forma.
Joga ir sena mākslas forma, kuras mērķis ir līdzsvarot prātu, ķermeni un garu. Tradicionālā asanas jeb pozu prakse ir pazīstama kā Hatha joga, un tā ir vispazīstamākā prakse. Tas ietver desmitiem pozu, katra ar atšķirīgu fokusu un mērķi. Desmit pamata pozas ir sastopamas lielākajā daļā Hatha jogas nodarbību, un tās var praktizēt gandrīz jebkura fitnesa līmeņa cilvēki.
Kalnu poza
Sākuma punkts lielākajai daļai jogas pozu ir kalnu poza. Sāciet stāvēt ar kājām kopā. Ieelpojiet un paceliet rokas virs galvas, skatoties uz augšu. Izelpojiet un salieciet plaukstas virs sirds. Kalnu poza palīdz attīstīt fokusu un koncentrēšanos, sniedzot izpratni jūsu ķermenim.
Bērna poza
Bērna pozas bieži praktizē starp komplektiem, lai ķermenis varētu atpūsties. Nāciet uz ceļa uz ceļa. Nometiet galvu uz grīdas un atlieciet rokas pie sāniem. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Bērna poza mazina spriedzi un attīra prātu.
Uz leju vērsta suņa poza
Suns, kas vērsts uz leju, ir visa ķermeņa daļa. Tas pagarina hamstrings, izstiepj mugurkaulu un atver plecus. Sāciet ceļos. Staigājiet rokas uz priekšu ķermeņa priekšā. Sāciet pacelt gurnus līdz griestiem, kad iztaisnojat kājas. Mēģiniet piespiest papēžus pret grīdu. Atcerieties elpot.
Kobra pozē
Kobras poza ir maiga muguras līkums. Tā ir būtiska poza Saules sveiciena sērijā. Sāciet gulēt uz vēdera uz leju. Novietojiet rokas tieši zem pleciem, elkoņi ir piestiprināti pie sāniem. Lēnām piespiediet ķermeņa augšdaļu nost no paklāja. Paskatieties nedaudz uz augšu un dziļi elpojiet.
Warrior Pose
Kā norāda nosaukums, Warrior poza ir paredzēta, lai celtu spēku. Sāciet stāvēt plašu kāju stāvoklī. Pagrieziet labo pirkstu uz āru. Ieelpojiet un paceliet rokas uz augšu paralēli grīdai. Izelpojot un saliecot labo ceļgalu, bet ne pa kāju pirkstiem. Pagriezieties un paskatieties pār labo roku. Turiet vairākas elpas, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Trijstūra pozas
Tāpat kā Warrior poza, trīsstūrveida poza palielina izturību, bet ar papildu priekšrocību - gurnu un plecu stiepšanu. Sāciet platu kāju stāvoklī. Ieelpojiet un paceliet abas rokas paralēli grīdai. Izelpojot un nometot labo roku uz labo kāju, pagarinot kreiso roku augšup pret griestiem. Turiet vairākas elpas, pēc tam atkārtojiet pretējā pusē.
Uz priekšu Bends
Uz priekšu vērstie līkumi nodrošina dziļu stiepšanos hamstringās. Tos izmanto arī, lai mazinātu stresu un spriedzi ķermenī. Sāciet sēdēt uz grīdas ar kājām kopā izstieptām priekšā. Ieelpojiet un sasniedziet virs galvas. Izelpojiet un nolieciet uz priekšu, sasniedzot potītes vai pēdas. Ļauj galvai nokrist un atpūsties.
Koku pozēt
Koks ir viena no daudzajām pozām, ko izmanto jogā, lai uzlabotu līdzsvaru un stāju. Sāciet stāvēt kalnu pozā. Pārejiet svaru uz labo kāju un lēnām paceliet kreiso pēdu līdz augšstilba iekšējai daļai. Ceļam jābūt uz sāniem un iegurnis atvērts. Koncentrējieties un elpojiet. Atkārtojiet uz pretējās kājas.
Sēžamie līkloči
Sēžami līkloči ir iekļauti lielākajā daļā jogas prakses. Viņi palīdz pagarināt mugurkaulu un mazina spriedzi mugurā. Sāciet sēdēt vienkāršā, sakrustotā stāvoklī. Ieelpojiet un ar labo roku aizsniedzieties aiz muguras, atbalstot to uz grīdas. Izelpojot un pagriežot pa labi, skatieties pāri labajam plecam. Lai iegūtu sviras efektu, nospiediet kreiso roku labajā ceļgala ārpusē.
Līķa poza
Katrai jogas nodarbībai vajadzētu būt noslēgtai ar relaksācijas periodu. Līķa poza ļauj visiem ķermeņa muskuļiem atpūsties pēc vingrinājumiem. Nāc uz grīdas, gulēdams uz muguras. Atbalstiet rokas pie sāniem un atveriet kājas apmēram gūžas platumā. Aizveriet acis un dziļi elpojiet. Palieciet līķī pozējiet vairākas minūtes.
